TRX
45 exos de TRX :
Les bienfaits de l’entraînement avec un TRX (Total Resistance eXercice) :
Il permet de travailler au poids de corps et ainsi favoriser le gainage et limiter le risque de blessures.
Le TRX ayant un seul point d’ancrage, les exercices vont recruter toutes les fibres musculaires.
Très complet, on peut travailler force, équilibre, proprioception, coordination, mobilité ou encore la souplesse tout en soulageant les articulations.
De plus, les muscles stabilisateurs du rachis et des abdominaux vont être constamment stimulés.
Peu cher et très complet, le TRX se glisse derrière une porte sans avoir besoin d’un système de point d’accroche !
Exemple flagrant d’exercices de progression :
En ayant ces sangles TRX à la maison, vous vous évitez, par exemple des trous dans les murs pour installer une barre de traction qui plus est, n’est pas forcément très en harmonie avec votre déco d’intérieur.
Vous pouvez installer ces sangles à n’importe quelle porte, il suffit de passer la petite tige rouge (entourée sur la photo) derrière une porte et de la refermer.
Pour les gens qui ont des soucis pour exécuter des tractions sur une barre fixe car ils n’ont pas l’habitude et/ou ils ont un poids de corps trop important, le TRX va leur permettre d’y arriver. L’inclinaison du corps plus ou moins prononcée va déterminer votre niveau de difficulté. Après quelques mois d’entraînement avec des inclinaisons qui finiront par être très prononcées, vous pourrez alors peut-être vous essayer enfin sur une barre de traction ! ;-)))
Dans le Pdf ci-contre vous avez 6 pages contenant 45 exos par groupes musculaires suivants :
- 9 exos pour Deltoïdes (épaules).
- 6 exos pour Dorsaux.
- 4 exos pour Pectoraux.
- 4 exos pour Quadriceps (l’avant de la cuisse).
- 1 exo pour Mollets.
- 3 exos pour Biceps.
- 1 exo pour Triceps.
- 8 exos pour Gainages (abdos & lombaires).
- + 8 exos pour sportif confirmé ! ;-)))
