Selon nos heures de repas et cycles de sommeil, nos pics de forme pour effectuer un sport se situent, dans l’idéal :

• • Le matin entre 10h00 & 11h00.
  • L’après-midi entre 15h30 & 16h30.

     « Aujourd’hui, je suis décidé à commencer ou à continuer à pratiquer une activité sportive ! ». Pour cela il s’agira d’effectuer :

• • Au moins 45 minutes d’efforts.
  • En continu, c’est-à-dire sans pause et juste avec le temps de récupération nécessaire entre 2 exercices.
  • Au minimum tous les 2 jours.
  • Et si un de vos objectifs est la perte de poids, il faudra rester très actifs tous les jours de la semaine avec l’état d’esprit de marcher le plus possible au lieu de prendre la voiture, de ne plus prendre l’ascenseur mais monter les escaliers, etc. Il faut bien comprendre que cette nouvelle mentalité est majeure puisqu’elle compte pour plus de 60% dans votre processus d’amincissement.

     Chaque personne a des exigences physiques différentes et « pour l’instant, je souhaite plutôt développer en priorité » :

• • Un programme qui me permette de perdre du poids rapidement.
  • Mon volume et/ou ma force musculaire.
  • Un ou plusieurs groupes musculaires (Epaules, Pectoraux, Biceps, Triceps, Dos, Mollets, Cuisses, Fessiers).
  • Mon niveau cardio-vasculaire (endurance, résistance).
  • Ma souplesse, ma mobilité et/ou mon équilibre.
  • Mon explosivité et/ou ma détente (sports de combats, sports collectifs, activités gymniques, etc.)

     Lorsque vous serez déterminé(e), vous allez miser sur les gestes, activités et aliments favorisant votre projet « Poids idéal ». Ensuite, objectifs identifiés, il s’agira de choisir, les programmes les plus adaptés pour « réussir » !